1.米饭：米饭是稻米造成的，其含有足够的卵白质、脂肪、淀粉，可认为人体添补养分，供给能量。

　　2.面食：面条、馄饨、汤圆等都属于面食，都是由面粉造成的。这些面食含有卵白质、碳水化合物等因素，妥当食用可能养心益肾、健脾养胃、润肠通便。

　　3.面包：面包是面粉、酵母、水造成的烤成品kaiyun体育，其含有炊事纤维、脂肪、碳水化合物等因素，以面包当主食可能养胃健脾、维护肝脏、帮眠。

　　除以上主食表，还也许有其他主食，譬喻地瓜、马铃薯。无论挑选何种主食，都应当维系炊事平衡，要通过搭配食用蔬菜、肉类的式样为身体供给足够的养分kaiyun体育常见主食有哪些。

　　第一次同房没有出血也许是受到男性身分、女性身分相闭。时时女性正在第一次同房都邑出血，但受到多种身分的影响，也有不出血的也许。比方男性没有真正进入女性身体，则不会酿成创面，也就不会有血流出。如果女性童贞膜比力坚忍、比力滋养，也阻挠易争执，是以不会流血。此表，女性幼时刻运动过于激烈，导致童贞膜崭露裂口，那么正在同房时便不会有血流出来。

　　吞咽陶冶与其他部位肌肉一律，吞咽肌群也可通过陶冶来升高性能。以下陶冶每天须要举行5~10次。1、颈部陶冶：身体坐正，下颌倾向颈部，阁下动弹头部反复10次，仰头、折腰作为反复10次。2、唇部陶冶：发出a、e、i、u、o的声响并做出口型。反复10次；紧闭嘴唇争持10秒；用吸管吹气。反复30次。3、舌部陶冶：向前伸舌头反复20次；用舌头抵住面颊反复20次；用舌抵住门牙反复20次。4、咽部晋升陶冶：第一声发出“啊”。反复10次；然后再次发出“啊”的声响，进一步低浸声调。反复10次。5、呼吸肌深化陶冶，采用腹式呼吸，深吸一语气后迂缓吐出。反复20次。发作声响唱一首歌。6主食、声带中断运动：双手掌心相对并使劲，发出短促的声响kaiyun体育。反复10次。向下按住床发出“啊”的声响，争持5秒钟。反复10次kaiyun体育。

　　向前伸舌陶冶：1、挺直腰背，坐正在椅子上；稍稍张开嘴，并尽也许向前伸舌。反复20次。陶冶时须要预防颈部固定不动，避免前身刚做完手术的患者伸舌时不要太甚使劲。2、向前上方伸舌陶冶：稍稍张开嘴，尽也许伸舌，并卷起舌尖。反复20次。3、向前下方伸舌陶冶：稍稍张开嘴，尽也许伸舌，并下压舌尖。反复20次。4、舌的阁下运动：发出“一”时的口型，舌尖阁下摆动至嘴角。反复20次。5、舌尖推拿磨牙：舌尖像推拿一律摩擦上下磨牙。反复20次。6、舌尖抵住面颊：用舌尖抵住面颊并兴起。反复20次。7、舌头触碰牙龈：用舌头瓜代触碰上下牙龈，每次维系3秒。反复20次。8、向后上方卷舌：舌尖向上顺着上颚的弧度卷舌。反复20次。

　　足部运动。现正在出手举行第一步：足部运动，双腿正直，正在维系膝盖伸直的状况下，确保可以看到足部主食，脚拇指使劲，脚趾向下弯曲；现正在向上抬起脚拇指；现正在减少足部力气，张开双脚脚趾；脚趾合拢。现正在放下腿安息一下主食。现正在反复一遍。双腿正直，正在维系膝盖伸直的状况下，确保可以看到足部，脚拇指使劲，脚趾向下弯曲；现正在向上抬起脚拇指；现正在减少足部力气主食，张开双脚脚趾；脚趾合拢；现正在放下腿安息一下。

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